不安神経症(不安障害)の症状と対策

過呼吸症候群は、呼吸が速すぎたり、深すぎたりする過呼吸によって血液中の酸素と二酸化炭素のバランスが崩れ、呼吸困難やめまい、耳鳴りなどの発作を起こす心身症のひとつです。

一見、パニック発作と似ていますが、まったく別の病気です。
しかしパニック発作が起こったときに、過呼吸症候群を併発するケースは少なくありません。

パニック障害の人は不安に対して過敏になっていますので、過呼吸による息苦しさや不安が、パニック発作を起こしやすくするのです。
さらにはパニック発作の症状をエスカレートさせてしまうこともあります。

次のようなことに気づいたら過呼吸かもしれません。

１安静時に呼吸数が多い
２呼吸するときに胸が広がりすぎているような気がする
３電話が鳴ったり、人の話を聞くとき、息を止めていることがある
４あくびがよく出る

過呼吸症候群の兆候があったら、全身をリラックスさせ、３秒間息を吐き、３秒間息を吸います。
これを１０回ずつ繰り返して、１分経ったら、１０秒間息を止めます。
これを１セットとして、症状がおさまるまで繰り返します。

息苦しいときには、紙袋やお椀のような形にした手のひらで、口と鼻をおおい、ゆっくり呼吸します。
自分の吐いた二酸化炭素を吸い込むことになるので、血液中の酸素と二酸化炭素のバランスがよくなるのです。