不安神経症(不安障害)の症状と対策

前の項でお話ししたような呼吸コントロール、漸進的筋リラクゼーションなどの不安のコントロール法を試してみたものの、それだけでは不安や緊張を軽減することができず、結果的にパニック発作が起きてしまうこともあります。

そんなときには、次の３つのような方法があります。
（１）「パニック発作で死ぬようなことはない。放っておいても、３０分もすれば必ず治まる」と自分に言い聞かせる。

（２）パニック発作に対する恐怖から意識をそらすようにする。
　（a）呼吸コントロール、漸進的筋リラクゼーションなどで不安を軽減する
　（b）楽しいことなどほかのことを考える

（３）パニック発作時の頓服薬（抗不安薬）を飲む

たとえば、電車の中でパニック発作が起きる可能性のある人の場合は、
（１）パニック発作が起きたとしても、すぐに電車から降りることができる位置にいる

（２）薬はいつでも飲めるように常備しておく（水も忘れずに）

（３）もし電車の中でパニック発作が起きた場合、電車から降りて休憩し、ゆっくりと出社しても間に合うように、時間に余裕を持って家を出る

電車の中だけでなく、いつどこでパニック発作が起きても大丈夫なように、いつでも頓服の薬を飲めるように常備しておくと安心です。