不安神経症(不安障害)の症状と対策

眠れない夜は誰にでもあります。
眠れない原因にはさまざまなものがありますが、もっとも油断できない原因はストレスです。

ストレスを感じると、脳が覚醒状態になります。
この状態で、焦って眠ろうとすると、ますます眠れなくなります。

普通は、心配なことがあったりして眠れない状態になっても、それが解消すると、また眠れるようになるものです。

しかし、原因がないのに眠れないこともあります。
そういうときは、無理に眠ろうとせず、いったん寝床から離れて、自然に眠くなるのを待ってから、再び床につくといいです。

不眠解消のポイントを紹介します。
１睡眠時間は人それぞれ。日中眠くならなければいい。

２眠る前に、音楽や読書など自分なりのリラックス法を試してみる。

３眠くなってから床につく。

４毎日、同じ時刻に起きる

５夜は明るすぎない照明に。目覚めたら光を取り入れる。

６規則正しい３度の食事、規則的な運動習慣

７昼寝は午後３時までに

８眠りが浅いときには、積極的に遅く寝て、早く起きる

９睡眠中の激しいいびき、呼吸停止は、背後に病気が隠れているかも

１０十分眠っても日中の眠気が強い場合は専門医に相談を

１１睡眠薬がわりの寝酒はかえって不眠のもとに

１２睡眠薬は医師の指示通りに使えば安全